口臭の原因の中で、最も割合の多いのが歯周病です。
歯周病が進行すると歯と歯茎の間の歯周ポケットが深くなり、細菌がたまりやすくなります。この細菌が代謝を行う過程で発生する硫化水素や、メチルメルカプタンが口臭の原因です。

また、歯周病が悪化すると炎症部に膿が発生し、口臭がより悪化します。歯茎の出血や腫れがある場合は、歯周病の疑いがあるため、一度チェックしましょう。

虫歯になると、虫歯菌の出す酸の影響によってカルシウムが溶かされてしまい、歯に穴が開きます。その穴に食べかすなどが詰まってしまうことで、歯磨きで除去することが難しくなり、中で腐敗してにおいが発生します。
特に、ひどくなると虫歯によって神経や血管が腐敗してしまい、膿（うみ）が発生することでさらにきつい口臭になってしまうでしょう。

舌苔とは、舌表面の凸凹に汚れが付着して白いコケ状になったものです。
はがれた粘膜や食べかす、細菌などから形成されており、細菌がタンパク質などを分解することで口臭の原因につながります。
また、舌苔は虫歯や歯周病の原因にもなるため、注意が必要です。

1日に約1.5Lも分泌される唾液ですが、この唾液が少なくなるドライマウスも口臭の原因の一つです。
唾液には、食べかすを流したり口内の汚れを洗浄したりする働きがありますが、ドライマウスになるとこれらの機能が低下し、口内で細菌が増えることで口臭を発生させます。

入れ歯や差し歯を使用している場合は、人工歯と歯・歯茎の間に食べかすや汚れがたまることが原因です。
歯周病の原因にもなるため、注意しましょう。

膿栓とは、のどの入り口にある扁桃（へんとう）に発生します。
「におい玉」とも呼ばれており、膿栓がつぶれると非常に強烈なにおいが発生します。
膿栓の正体は、細菌の死骸や食べかすです。これらが扁桃にある小さなくぼみにたまることで、膿栓が形成されます。

副鼻腔とは、鼻の横や上にある空洞のことです。
細菌やウイルスが感染することで起こる副鼻腔の炎症を副鼻腔炎と言い、鼻の奥に膿がたまることで悪臭が発生します。また、副鼻腔炎によって鼻づまりが発生し、口呼吸が増えることも口臭の原因です。

特に食事制限などによるダイエットを行い、必要な摂取エネルギーが不足しているケースは注意が必要です。
摂取エネルギーが不足すると、糖の代わりに脂肪酸が分解されて、「ケトン体」という物質が産生されます。
ケトン体には独特の甘酸っぱいにおいがあり、血中に溶け込んだ後、口臭として排出されます。

飲食物や嗜好品によっても、口臭が発生します。
特に、下記が代表的なものです。

• アルコール
• ニンニク
• タバコ

これらはにおいが残りやすい飲食物・嗜好品ですが、時間の経過とともに口臭は改善されます。
しかし、タバコなどは習慣化してしまうと口臭が改善されないため、注意が必要です。

空腹状態で胃に食べ物がなくなってしまうと、消化液である膵液（すいえき）が分解されガスが発生します。
このガスが血中に溶け込んで呼吸の際に排出されることが、空腹による口臭の原因です。

また、食べ物を咀嚼（そしゃく）する機会が少なくなり唾液の分泌量が減ってしまうことも、口臭の原因につながります。

胃腸の不調や病気によって胃腸が正常に機能しなくなると、食べ物が胃腸にたまってしまいます。
長時間胃腸にたまった食べ物は、体内で発酵して悪臭を発生させ、口臭の原因になるでしょう。

口腔内が発酵したような臭いになります。舌全体が赤く、舌の中心にはべっとりとした黄色みがかった苔のようなものがついています。

• 口腔内のネバつき
• 歯茎の腫れ・出血
• 唇の乾燥
• 食べすぎ
• 便秘もしくは軟便
• ゲップ・胃痛・胸焼け
• 顔色の赤み

ストレスが多く、不規則な生活で不眠が重なってしまうと口臭がひどくなります。舌の縁や舌先に赤みが強いのが特徴です。

• 口内炎
• 口の乾き
• イライラしやすい
• 強いPMS症状・生理不順・不正出血
• 不眠 ・便秘 ・偏頭痛 ・肩こり
• 目の周りのクマ

唾液不足で口腔内が乾燥してしまうことも、口臭の原因にもなります。舌の状態は全体が赤みがかっており、苔が少なく表面が乾燥したり舌表面に亀裂があったりします。

• 口の渇き・乾燥肌
• 頬骨周辺の赤み
• 足腰に力が入りにくい
• 生理不順・不妊・性機能低下
• 便秘・排尿障害
• 口内炎
• 更年期症状によるのぼせ・ほてり
• 寝汗・多汗
• 難聴・耳鳴り

1. ビニール袋やコップに息を吹き込み蓋をする
2. 10秒ほど通常通りに呼吸する
3. 息を吹き込んだビニール袋やコップの中のにおいを嗅ぐ

舌苔は、基本的に誰にでもあります。この舌苔を綿棒で優しくこすり、鼻に近づけてにおいを確認しましょう。

デンタルフロスや歯間ブラシを使って歯の間の汚れを取った後、そのにおいを嗅いでみましょう。

• 歯磨き粉は1cmほど出す
• 歯と歯茎の際、歯と歯の間を重点的に磨く
• ゆすぎは軽く（1回程度）
• フロスを使う

はちみつには高い殺菌・抗菌効果があるため、舌苔の除去にも有効で、日頃から摂取することで口内環境を正常に保つことができます。

乳製品に含まれるビフィズス菌や乳酸菌などには、腸の内側をきれいにして腸内環境を整える働きがあります。
腸内環境を整えることで、腸内に食べ物などが残りにくくなるため、口臭を改善する効果が期待できるでしょう。

フルーツにはさまざまな酵素が含まれており、それぞれの酵素が口臭を予防・改善するのに役立ちます。
いつもの食事のデザートに追加してみましょう。

砂糖や添加物が含まれていないココアには、口臭予防や歯周病菌を減少させる効果があります。抗酸化作用によって生活習慣病予防もできるため、積極的に摂取しましょう。

ドライマウスの予防法のひとつとして、規則正しい生活を送ることが挙げられます。
食事や睡眠が不規則になると、自律神経のバランスが乱れて唾液の分泌量にも影響してしまいます。

7時間以上の睡眠時間をしっかり確保したり、3食決まった時間にご飯を食べたりするなど、睡眠や食事にも気を遣いましょう。

よく噛むことで唾液腺が刺激されて、唾液量が多くなります。
反対に、柔らかいものばかりを食べたり10回も噛まずに水分で流し込んでしまったりすると、唾液が減る原因につながります。
なるべく硬くて食べ応えのある、栄養豊富な食材を摂取しましょう。
また、間食やおやつにガムを噛むのもおすすめです。

ストレスが溜まると自律神経が乱れて交感神経が活発になり、唾液の分泌量が減る原因になります。

また、粘液性の高い唾液が分泌されて、口腔内が乾燥しやすくなることもあります。ストレスを減らすためにのんびり過ごす時間を作ったり、趣味の時間をとってリフレッシュしたりしてみてください。
精神的に安定すれば、副交感神経が活発になり唾液が出やすくなります。

マッサージによって唾液腺が刺激されると、唾液の分泌量が増えます。
耳の下にある「耳下腺」や、顎と首のちょうど中間にある「顎下腺」には大きな唾液腺があるため、指でやさしくなでるように触ってマッサージしてみてください。
強く押しすぎると、皮膚を傷つける原因になるので注意しましょう。

アルコールを過剰に摂取すると利尿作用が働くため、体内の水分が奪われてしまいます。
その影響で唾液の分泌量も減ってしまうことがあるため、お酒はほどほどにして水をこまめに摂取することを心がけてください。
カフェインが含まれるお茶やコーヒーではなく、なるべく水を飲むのが効果的です。

乳製品は、ニンニク臭などの口臭改善に役立ちます。
乳製品に含まれるタンパク質がニンニクのにおいのもとであるアリシンを抑えるため、口臭を減らすことができるでしょう。

ハイカカオのチョコレートも、ニンニクなどのにおいを抑制できます。
アリシンはポリフェノールによって分解されるため、ポリフェノールが多く含まれるハイカカオのチョコレートは口臭対策に効果的です。

リンゴには、プロシアニジンやカテキンなど、口臭予防に効果的なポリフェノールが含まれています。
また、リンゴを食べる際にかじることで歯の表面に付着した汚れを落とす効果もあるため、口臭ケアにピッタリです。

緑茶や番茶にも、多くのカテキンが含まれています。そのため、高い消臭効果や殺菌効果が期待できるでしょう。