口臭対策はどうする？気になるお口のにおいを改善する方法
普段気を使っていても、人と話すときに口臭が気になるという人は多いのではないでしょうか。もしくは、自分では気付かないうちに周囲に嫌な思いをさせていることもあるかもしれません。
今回は、気になる口臭の対策について紹介します。簡単にできるケアやにおいの原因を解説するので、ぜひ参考にしてください。
気になる口臭の原因
口臭対策をするには、まず口臭の原因を知る必要があります。ここでは、口臭の主な原因を解説します。
口の中が原因のケース
口の中が原因で口臭が発生するケースには、主に下記の7つがあります。
口臭の原因の中で、最も割合の多いのが歯周病です。歯周病が進行すると歯と歯ぐきの間の歯周ポケットが深くなり、細菌がたまりやすくなります。この細菌が代謝を行う過程で発生する硫化水素や、メチルメルカプタンが口臭の原因です。また、歯周病が悪化すると炎症部に膿が発生し、口臭がより悪化します。歯ぐきの出血や腫れがある場合は、歯周病の疑いがあるため、一度チェックしましょう。
虫歯になると、虫歯菌の出す酸の影響によってカルシウムが溶かされてしまい、歯に穴が開きます。その穴に食べかすなどが詰まってしまうことで、歯磨きでの除去することが難しくなり、中で腐敗してにおいが発生します。特に、ひどくなると虫歯によって神経や血管が腐敗してしまい、膿（うみ）が発生することでさらにきつい口臭になってしまうでしょう。
舌苔とは、舌表面の凸凹に汚れが付着して白いコケ状になったものです。はがれた粘膜や食べかす、細菌などから形成されており、細菌がタンパク質などを分解することで口臭の原因につながります。また、舌苔は虫歯や歯周病の原因にもなるため、注意が必要です。
1日に約1.5Lも分泌される唾液ですが、この唾液が少なくなるドライマウスも口臭の原因の一つです。唾液には、食べかすを流したり口内の汚れを洗浄したりする働きがありますが、ドライマウスになるとこれらの機能が低下し、口内で細菌が増えることで口臭を発生させます。
入れ歯や差し歯を使用している場合は、人工歯と歯・歯ぐきの間に食べかすや汚れがたまることが原因です。歯周病の原因にもなるため、注意しましょう。
膿栓とは、のどの入り口にある扁桃（へんとう）に発生します。「におい玉」とも呼ばれており、膿栓がつぶれると非常に強烈なにおいが発生します。
膿栓の正体は、細菌の死骸や食べかすです。これらが扁桃にある小さなくぼみにたまることで、膿栓が形成されます。
副鼻腔とは、鼻の横や上にある空洞のことです。細菌やウイルスが感染することで起こる副鼻腔の炎症を副鼻腔炎と言い、鼻の奥に膿がたまることで悪臭が発生します。また、副鼻腔炎によって鼻づまりが発生し、口呼吸が増えることも口臭の原因です。
口の中以外が原因のケース
口の中以外が原因で口臭が発生するケースには、主に下記の4つがあります。
特に食事制限などによるダイエットを行い、必要な摂取エネルギーが不足しているケースは注意が必要です。摂取エネルギーが不足すると、糖の代わりに脂肪酸が分解されて、「ケトン体」という物質が産生されます。ケトン体には独特の甘酸っぱいにおいがあり、血中に溶け込んだ後、口臭として排出されます。
飲食物や嗜好品によっても、口臭が発生します。特に、下記が代表的なものです。
- アルコール
- ニンニク
- タバコ
これらはにおいが残りやすい飲食物・嗜好品ですが、時間の経過とともに口臭は改善されます。しかし、タバコなどは習慣化してしまうと口臭が改善されないため、注意が必要です。
空腹状態で胃に食べものがなくなってしまうと、消化液である膵液（すいえき）が分解されガスが発生します。このガスが血中に溶け込んで呼吸の際に排出されることが、空腹による口臭の原因です。また、食べものを咀嚼（そしゃく）する機会が少なくなり唾液の分泌量が減ってしまうことも、口臭の原因につながります。
胃腸の不調や病気によって胃腸が正常に機能しなくなると、食べものが胃腸にたまってしまいます。長時間胃腸にたまった食べものは、体内で発酵して悪臭を発生させ、口臭の原因になるでしょう。
女性はホルモンのバランスも影響する
女性の場合、生理などによってホルモンバランスが変化することで口臭が発生する可能性があります。生理前や生理中は、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌が少なくなりますが、それに伴って、唾液の分泌量も減少することが原因です。また、閉経前後も女性ホルモンの減少によって唾液の分泌量が減少します。妊娠中はホルモンの分泌量が10～30倍になり、なかでもエストロゲンは歯周病菌を増殖させてしまう恐れがあるでしょう。
実際にはにおわないのに口臭がするように感じることもある
実際には口臭がないのに、自分で口臭があると思い込んでしまうことがあります。心理的口臭症とも呼ばれ、精神面での不安やストレスがある場合や神経質・自責の念が強い人がかかりやすいでしょう。
日頃から行いたい口臭の簡単なケア
ここでは、日頃から行いたい口臭対策のための簡単なケアを解説します。
ぜひ、日々の習慣にしてみてください。
簡単な口臭チェック方法
まずは、自分の口臭がどの程度のものかを確認することが重要です。
ここでは、口臭を簡単にチェックできる3つの方法を解説します。
- ビニール袋やコップに息を吹き込み蓋をする
- 10秒ほど通常通りに呼吸する
- 息を吹き込んだビニール袋やコップの中のにおいを嗅ぐ
舌苔は、基本的に誰にでもあります。この舌苔を綿棒で優しくこすり、鼻に近づけてにおいを確認しましょう。
デンタルフロスや歯間ブラシを使って歯の間の汚れを取った後、そのにおいを嗅いでみましょう。
まずは正しい歯磨きの仕方を覚えよう
口臭ケアを行うにあたって、まずは正しい歯磨きの仕方を覚えることが重要です。
歯磨きの際には、主に下記を意識しましょう。
- 歯磨き粉は1cmほど出す
- 歯と歯ぐきのきわ、歯と歯の間を重点的に磨く
- ゆすぎは軽く（1回程度）
- フロスを使う
歯磨き粉にはフッ素が配合されている場合があるため、ゆすぎは軽く1回程度にとどめるとよいでしょう。
積極的に日頃から摂取したい食べもの
ここでは、口臭対策のために日頃から摂取したい、4種類の食べものを解説します。
はちみつには高い殺菌・抗菌効果があるため、舌苔の除去にも有効で、日頃から摂取することで口内環境を正常に保つことができます。
乳製品に含まれるビフィズス菌や乳酸菌などには、腸の内側をきれいにして腸内環境を整える働きがあります。腸内環境を整えることで、腸内に食べものなどが残りにくくなるため、口臭を改善する効果が期待できるでしょう。
フルーツにはさまざまな酵素が含まれており、それぞれの酵素が口臭を予防・改善するのに役立ちます。いつもの食事のデザートに追加してみましょう。
砂糖や添加物が含まれていないココアには、口臭予防や歯周病菌を減少させる効果があります。抗酸化作用によって生活習慣病予防もできるため、積極的に摂取しましょう。
舌苔の除去
口臭の原因となる舌苔を除去することで、口臭を改善できます。舌用のブラシで奥から手前に向かって4回ほどこすり取ると効果的です。1日1回、歯磨きと合わせて行うとよいでしょう。
唾液の分泌を促す
口臭を改善するには、唾液の存在が不可欠です。ガムやタブレットを噛む、こまめに水分補給を行うなどして、口内の乾燥を防ぎましょう。また、いびきをかくなど睡眠時に口呼吸をしている人は口が乾燥しやすいため、テープなどで口を閉じて寝るのがおすすめです。
便秘解消
便秘が原因の口臭は、まず便秘を改善することが重要です。水分や食物繊維の摂取、適度な運動などを心がけて腸内環境を整えましょう。
すぐに実践できる！口臭が気になるときの即効ケア
どうしても「すぐに口臭ケアしたい」という場合もあるでしょう。
以下では、そんなときにおすすめの即効ケアを解説します。
口臭ケアに効果がある食べもの
乳製品は、ニンニク臭などの口臭改善に役立ちます。乳製品に含まれるタンパク質がニンニクのにおいのもとであるアリシンを抑えるため、口臭を減らすことができるでしょう。
ハイカカオのチョコレートも、ニンニクなどのにおいを抑制できます。アリシンはポリフェノールによって分解されるため、ポリフェノールが多く含まれるハイカカオのチョコレートは口臭対策に効果的です。
リンゴには、プロシアニジンやカテキンなど、口臭予防に効果的なポリフェノールが含まれています。また、リンゴを食べる際にかじることで歯の表面に付着した汚れを落とす効果もあるため、口臭ケアにピッタリです。
緑茶や番茶にも、多くのカテキンが含まれています。そのため、高い消臭効果や殺菌効果が期待できるでしょう。
いざというときにも安心したいなら
口臭が気になりやすい人はガムを持ち歩いておくとよいでしょう。ガムを噛むことで唾液の分泌が促され、細菌の活動を抑制するため、即効で口臭ケアができます。また、ガム以外に水を飲むことでも口臭が抑えられるので、好みやTPOに合わせて使い分けてください。
口臭以外の体臭や汗のにおいケアもできる飲むフレグランス
ここでは、口臭はもちろん、体臭や汗のにおいケアもできる「飲むフレグランス」について解説します。
「飲むフレグランス 吐息は薔薇」とは
成分に希少なブルガリア産ダマスクローズオイルを使用した飲むフレグランスです。3kgのダマスクローズからわずか1gしか得られない黄金のローズオイルが、ソフトカプセルに濃縮されています。累計229万個売れたロングセラー商品であり、リニューアルによって新たにローズマリーオイルが配合されました。血行やデトックスにも働きかけることができ、口臭ケアだけではなく健康・美容にも効果的です。
購入するなら定期購入がお得
「飲むフレグランス 吐息は薔薇」は、通常購入と定期購入の2種類があります。通常購入では税込価格が1個3,070円に対して、定期購入は2,453円です。次回お届け日の1週間前までに電話するだけで解約ができるため、ぜひお得な定期購入をお試しください。
まとめ
誰しも一度は、口臭を気にしたことがあるでしょう。即効性のあるケアもありますが、あくまでも効果は一時的です。日頃の歯磨きなどの口内ケアや生活習慣、食事習慣などを改善して、口臭予防を行いましょう。この機会に、口臭・体臭ケアに効果的な「飲むフレグランス 吐息は薔薇」もお試しください。
