ウコンは二日酔いに効く？おすすめの予防策も解説！
飲み会に行くと心配なのが二日酔いです。二日酔いのつらさから解放されたい、と考えている方も多いでしょう。二日酔いに効く成分として知られている「ウコン」ですが、果たして本当に効果はあるのでしょうか。
そこで本記事では、ウコンが二日酔いに効くと言われている理由を解説します。おすすめのサプリや二日酔いの予防法も併せて紹介するので、ぜひ参考にしてください。
ウコンは二日酔いに効くって本当？
はじめに、ウコンが二日酔いに効くという説は本当なのかについて解説します。
はっきりとした確証はない
市販のウコンドリンクに、二日酔いの症状をやわらげたり二日酔いを予防したりする効果があるかは明らかにされておらず、医学的な確証はないのが現状です。「ウコンドリンクを飲んでいるから大丈夫」と過信していつも以上に飲みすぎてしまうと、体調不良の原因になるため、注意しましょう。
なぜ二日酔いに効くと言われている？
ウコンに含まれているクルクミンという成分には、肝臓の働きを改善する効果があります。そのため、二日酔いの予防や緩和によいと解釈されるようになりました。
ただし、このクルクミンの効果は動物実験によりわかったもので、人間を対象にした実験では検証できていません。医薬品のように、効果が保証されているわけではないということを心に留めておきましょう。
そもそも二日酔いはなぜ起こる？
二日酔いはなぜ起こるのか、はっきりとした原因は解明されていませんが、有力な説を2つ紹介します。
二日酔いの代表的な症状が、吐き気や頭痛です。その原因は、アルコールが肝臓で代謝される過程で発生するアセトアルデヒドとされています。通常ならアセトアルデヒドは酵素によって分解されますが、お酒を飲みすぎると酵素による分解が追いつきません。
すると、処理しきれなかったアセトアルデヒドが体内に残留し、吐き気や頭痛を引き起こすようになると言われています。
2つ目の有力な説は、頭痛やだるさの原因が脱水症状にあるというものです。アルコールには利尿作用があるため、お酒を飲みすぎると摂取量以上の水分を排出してしまい、体内は水分不足の状態に陥ります。
人間の体は、約5％の水分を失うと頭痛やだるさの症状が起こりやすくなるため、お酒を飲む際には、お酒と同量の水も併せて飲むようにしなければなりません。
二日酔いにならないためのおすすめの予防策とは？
二日酔いを避けるためには、事前の予防が大切です。この章では、おすすめの予防策を紹介するので、ぜひ取り入れてみてください。
ビタミンB1を摂取する
体の中でアルコールを分解するときに消費されるのが、ビタミンB1です。そのため、お酒を飲む際にビタミンB1を多く含む食材を摂取しておくと、アルコール分解がスムーズに行われるので、二日酔い予防に役立ちます。
ビタミンB1は、大豆やレバー、豚肉などに多く含まれる栄養素です。おつまみとして冷奴やレバニラ、豚キムチを注文しておくとよいでしょう。
水分補給をする
アルコールには利尿作用があるため、お酒を飲むといつも以上に多くの水分が体外へ排出されます。加えて、アルコールを代謝させる過程でも水分は必要です。
体内の水分不足を防ぐために、水やノンカフェインのお茶を意識的に飲むようにしてください。日本酒と一緒に出される水は「和らぎ水」と呼ばれ、自然とお酒のペースを落とせるので、お酒自体の摂取量を減らせます。お茶を飲む場合は、利尿作用があるカフェインの含まれていないものを選んでください。あらかじめ対応しておくことで、二日酔いにならない範囲内でお酒を楽しめるでしょう。
ビタミンCを摂取する
アルコールを肝臓で代謝する過程では、アセトアルデヒドという有害物質が発生すると説明しましたが、アセトアルデヒドを害のない物質に分解するために必要なのがビタミンCです。
ビタミンCを摂取しておけば、アセトアルデヒドの分解がよりスムーズに行われるため、二日酔いの予防につながります。ビタミンCが豊富に含まれている柿やオレンジ、キウイフルーツなどの果物を食べるようにしましょう。
お酒の適量を知る
そもそも、二日酔いはお酒の飲みすぎを意味しています。
まずは、自分にとってのお酒の適量を知りましょう。飲み会に参加しても、二日酔いになるまで飲みすぎないように心がけることが大切です。
食事と一緒にお酒を飲む
空腹の状態でお酒を飲んだり一気飲みしたりすると、血中アルコール濃度が急激に上昇し、悪酔いしやすくなります。お酒を飲むときは、できるだけ食事も一緒に摂るようにすると、飲酒による体調不良を防げるでしょう。
タウリンを摂取する
タウリンは、アルコールを分解するのに必要な酵素の手助けをしてくれる栄養素です。アルコールの分解スピードが上がるので、肝臓の負担が軽減されます。
シジミなどの貝類をはじめ、イカやタコなどを食べるようにしましょう。
オルニチンを摂取する
オルニチンは、アセトアルデヒドの分解を助けてくれる成分であり、血液中に残っている毒素を分解する働きもあります。多く含まれている食材の代表格はシジミです。
飲酒した後にシジミ汁を飲む方が多いですが、アセトアルデヒドが生成されてからでは手遅れになってしまいます。お酒を飲む前や飲んでいる途中に飲むようにしましょう。
肝臓のはたらきを助ける効果が期待できるウコンサプリ
「沖縄産トリプルウコンEXプラス」
最後に、市販のウコンドリンクよりも効率的にクルクミンを摂取できる、おすすめのウコンサプリ「沖縄産トリプルウコンEXプラス」を紹介します。
商品の概要
「春ウコン」「紫ウコン」「秋ウコン」の3種類のウコンから作られたウコンサプリです。ウコンの他にもシークヮサーやゴーヤ、「エイジレスベジタブル」と言われている長命草（ボタンボウフウ）も含まれており、ビタミンやミネラル、ポリフェノールなどの栄養素も摂取できます。
値段は約66日分のサプリメントが入って1本2,700円なので、継続していただきやすいウコンサプリメントです。
商品の特徴
「沖縄産トリプルウコンEXプラス」には、市販で販売されているウコンドリンクの約4倍のクルクミンが配合されているので、二日酔いの予防に最適です。
また、従来のサプリの値段、内容量、成分はそのままにして、新たに長命草（ボタンボウフウ）を加えてリニューアルしました。長命草には美容成分であるポリフェノールが豊富に含まれているので、エイジングケア効果も期待できます。
小さくて飲みやすいタブレットタイプで、独特な味やにおいもせず、ウコンドリンクが苦手な方も摂取しやすいサプリメントです。
お得な定期購入
「沖縄産トリプルウコンEXプラス」のお得な定期コースを購入すると、注文の手間が省けるうえに、送料が無料になるのでおすすめです。1本から購入可能で、お届けのペースも1〜3か月の間から選べます。メルマガ会員ならさらに5％offになるので、ぜひこの機会にご検討ください。
まとめ
二日酔いの予防には、肝臓の働きを改善するクルクミンの摂取が効果的です。「沖縄産トリプルウコンEXプラス」なら、市販で販売されているウコンドリンクの4倍の量のクルクミンが配合されています。また、ポリフェノールを豊富に含む長命草も配合されているので、エイジングケアにも最適のサプリメントです。
飲み会が多い方やよく晩酌をする方は、ぜひ「沖縄産トリプルウコンEXプラス」を試してみてください。
